“골반은 집의 기둥…하루 5분으로 바로 세우셔요”

골반 통증과 불균형으로 고민하는 고객들을 위해 집에서 혼자 할 수 있는 초간단 골반 교정 운동법이 있다. 이번 운동법은 마치 기울어진 집의 기둥을 곧게 세우듯, 틀어진 골반을 부드럽게 제자리로 돌려놓는 것이 핵심이다.

관계자는 “골반은 우리 몸의 기초이자 중심”이라며 “기둥이 기울면 집 전체가 흔들리듯, 골반이 틀어지면 허리·무릎·어깨까지 영향을 미친다”고 강조했다.

‘장요근’ 풀기가 관건

제안하는 운동은 골반 앞쪽 깊숙이 위치한 장요근(iliopsoas muscle)을 풀어주는 방식이다. 장요근은 허리와 골반을 연결하는 핵심 근육으로, 오랫동안 앉아 있는 습관이나 한쪽으로만 체중을 싣는 자세로 쉽게 뭉친다.

“장요근은 보이지 않는 현관 경첩과 같습니다. 경첩이 뻣뻣해지면 문이 똑바로 닫히지 않듯, 장요근이 굳으면 골반도 바르게 서지 못합니다.”

집에서 하는 ‘골반 안쪽 누르기’

이번에 공개한 운동법은 별도의 기구 없이 두 손만 있으면 된다.

1. 편하게 눕거나 의자에 앉는다.

2. 양 엄지손가락으로 허리뼈와 골반뼈가 만나는 안쪽 부위를 찾는다.

3. 숨을 내쉬며 10초간 부드럽게 꾹 누른다.

4. 하루 1~2회 반복.

“이 동작은 기울어진 의자를 살짝 밀어 균형을 맞추는 것과 같다”며, “꾸준히 하면 골반 전방 경사와 앞쪽 통증 완화에 효과적”이라고 전했다.

“골반 바로 세우면 몸 전체 달라져”

이번 셀프 교정법이 간단하지만, 장기간 이어진 통증이나 다리 저림, 허리 통증이 동반되는 경우에는 전문적인 진단이 필요하다.