자연치유
[4-7-8 호흡] 잠 못 이루는 밤의 비상구...비행조종사 교육서도 적용
생각의 소음에서 '불면의 밤' 시작 불면의 밤은 종종 생각의 소음에서 시작된다. 몸은 누워 있는데 뇌는 회의를 멈추지 않는다. 침대는 쉼터가 아니라 전쟁터가 된다. 이럴 때 약 대신 숨으로 스위치를 내리는 방법이 있다. 미국의 통합의학자 앤드루 와일(Andrew Weil)이 “가장 간단하면서도 강력한 수면 도구”라고 소개한 4-7-8 호흡법이다.(Weil, Breathing: The Master Key to Self Healing, 2011) 방법은 단순하다. 코로 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 멈춘 뒤, 8초 동안 길게 내쉰다. 이 한 사이클을 4회 반복한다. 이 호흡의 핵심은 들숨보다 날숨을 길게 설계했다는 점이다. 날숨을 길게 하면 미주신경이 자극돼 부교감신경이 활성화되고, 심박수와 혈압이 동시에 낮아진다. 이는 몸을 ‘각성 모드’에서 ‘회복 모드’로 전환시키는 생리적 신호다.(Porges, Polyvagal Theory, 2011 / Lehrer et al., Applied Psychophysiology and
